[...] Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 88 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 2 gramy na kg wagi ciala Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celow treningowych Ilość spożywanych tłuszczów: tak jak powyzej Opis przebytych cykli sterydowych: nie [...]
[...] W związku z tym mam pytanie. Czytałam wiele tematów na forum i w końcu nie wiem jak powinno być najlepiej. Planuję w dni treningowe po treningu i nietrenigowe z rana brać 2 gramy kreatyny. Bo czytałam, że wystarczy brać 0,03-0,05g/kgmc. Zastanawiam się, czy w przypadku suplementacji przez tak krótki czas nie byłoby lepiej zwiększyć dawki, ale z [...]
[...] wagi. Jeżeli chodzi o ćwieczenia na siłowni to staram się robić od 12-14 powtórzeń po 4 serie w każdym ćwiczeniu np barki czy tam plecy, klatka, nogi. Nie warze jedzenia na gramy ani nie zamierzam, chodzi mi głównie o zdrowe odżywianie i ogólnie zdrowy tryb życia, zero alko itp, itd tylko cygary jeszcze by pasowało rzucić ale to z czasem. [...]
[...] Propionat 100mg/ml 20ml Winstrolu Zambon 50mg/ml 100 tab. Metanabolu 5mg/tab 60 tab. Nolvadexu 20mg/tab Do cyklu zakupiłem sobie 8kg odżywki Profi Whey Mass Olimpu,i będe sporzywał 3 g białka, 4 gramy węglowodanów i 0,5g tłuszczu na kilogram masy ciała podzielone na 7 posiłków.Prosze o szybką odpowiedż!!!
Czyli jak mam zacząc ?? Mam 96 KG wagi przy 182 cm. Według diety w 5-6 dniu mam spozywac 3 gramy na kg daje to prawie 300 gram białka na dzien ... Jak to mozliwe .... A moze sie myle ...... CKD definitywnie odpada Pozdrawiam Sonsik
[...] wzrostu,a mogę to zrobić tak: 1. Arginina i Lizyna - aminokwasy które pobudzają hormon wzrostu 2. Wcześniejsze kładzenie się spać i dłuższy sen 3. Dieta wysoka w białko - 2 gramy na kilogram ciała 4. Mocny wysiłek fizyczny ile w tych punktach jest prawdy? A jeżeli są prawdą (nawet poniekąd) to co i jak mam zrobić? Za cholerę nie potrafię sobie [...]
[...] tym kalkulatorem ze potzrebuje 1900 kcal ael cos chyba mi nei wyszlo :P tym super programem z produktami sie bawilem no iwsumie wychodzi na to ze nie jem dokladnie tak na gramy porpsotu jem zdrowo mam w domu lawke sztange sztangielki i jak narazie cwicze 2,5 miecha robie 2x20 brzuchow na ukosne miesnie 2x20 na dolne miesnie brzucha potem [...]
[...] aminokwasów, to jak to liczyć? To bardzo ważne pytanie, ponieważ w zależności od sposobu liczenia możemy mieć 2-3 lub 4g/kgmc... Nie wchodźmy tutaj w dyskusje typu - "Nie 3 gramy, a 2,5 grama to maksymalna ilość białka" itd. Proszę o konkrety odnoszące się tylko do sposobu prawidłowego liczenia białka. Proszę wszystkich ogarniających ten temat [...]
Mam 14 lat. Waże 56 kg i mam 160 cm. Chciałabym schudnąc 5 kg. Co mam robic> Ćwicze co wieczór 30 min. W szkole mam w pon. i we wtorek po 2 w-f. zazwyczaj gramy w piłke nozną lub w koszykówke. Biegamy tez ok, 5 kółek
[...] a na końcu skos ujemny.Czy sposób, w jaki wykonuje to ćwiczenie, jest dobry? Bardzo proszę o rade. PS. Nie biorę kreatyny. Przed treningiem biorę jedynie cytruline (3 gramy), a po treningu piję odżywke białkową. PS. 2 Czy trening przysiadów w podobnym stylu co płaską, czyli 20kg x 8 powtórzeń, 30kg x 8, 40kg x 8, 50kg x 8, 60kg x 5, 70kg x [...]
[...] Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka 2 banany łyżka oleju lnianego 2 Śniadanie (10 godz.): Gofry robione z przepisu na forum z płatków owsianych [...]
[...] dziale.....potrzebuję w miarę taniej diety na masę dla chłopa mojej postury 180 wzrostu 71 kg ,trenuję na siłowni (3xtyg) i dodatkowo sw (3x tyg) ,nigdy nie bawiłem się w te gramy na kilogramy mc, nie mam bladego pojęcia o tym co żreć ,żeby po prostu rosnąć ,teraz idzie jesień/zima to postanowiłem pomasować trochę ,proszę was o dokładne [...]
[...] - 500 (dieta red.)= 3252 kcal(wyjsciowe). Po wyliczeniach zaskakuje mnie ilosc kcal do rozpisac w tłuszczach:1612 kcal!!!! B=656 kcal W=984 kcal (zrobilem w sumie 3 gramy nie różnicowałem na dni treningu i restowe) T= 1612 !!!! Chyba dużo za dużo? czy coś robię źle czy ten kalkulator liczy jak mu sie podoba. Proszę o pomoc! Dziękuję za [...]
[...] uczniem zawodowki o profilu kucharz tak że z jedzonkiem problemów nie ma żadnych i wiem ze to 80 % sukcesu Suplementacja: Białko ale mało mam go , 5 kg mass shocker (24 gramy białka na porcję) kreatyna 500 gr i beta alanina 300gr Doświadczenie: Nie jest nie wiadomo jakie ale dopiero się uczę Wiek : 17 lat Waga: różnie raz jest 58 a raz 60 [...]
Mam nierówną klatkę. Prawa strona jest "mniejsza" od lewej. Jestem na diecie wysokobiałkowej (ponad 2 gramy na kg masy). Niedawno dołączyłem kreatynę. Od dwóch miesięcy ćwiczę tylko tą słabszą stronę, ale różnicy nie widzę. No może minimalna. Co robić?
[...] poprawić moje umiejętności piłkarskie to bardzo bym prosił.Oczywiście gram w miejscowym klubie u mnie w miejscowości i trenuje 3 razy w tygodniu,oprócz treningów klubowych gramy na wf cały czas z kumplami w nogę - 4 godziny w tygodniu.W domu jak mam czas staram się robić pompki,przesiady,brzuszki itp.Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam! [...]